[...] beztreningowy w ramach odpoczynku i regeneracji Szama na dziś: 1. Owsiane + białko 2. Seler dwie łodygi (nie mogłam się oprzeć ) 3. cyc + brukselka 4. Tuna + papryka + oliwa + orzechy włoskie 5. Twaróg Dziś też wpadnie mi wino wytrawne wieczorem, wszystko w imię porządnej redukcji i palenia tłuszczu W sobotę sprawozdanie, trzymajcie kciuki!
1) waż wszystko przed obróbką termiczną 2) na redukcji to normalne że chodzisz głodna możliwości jest kilka: -jedz mniej ale częściej np co 90 min -pij wodę, ja np w ciągu 1,5h wypijałem 1,5l wody... wc musi być nie daleko (wciśnij do wody cytrynę, lepiej smakuje) -zakup Chrom, pomaga niektórym i nie bój się warzyw, mnie zapychają brokuły na [...]
[...] 7-10 sztuk. Teraz wziąłem się za siebie bo troszkę się stoczywszy :P jestem na diecie ćwiczę i wypiłem tylko 1 piwko od tygodnia:)) i nie mam zamiaru pic więcej. Alkohol na redukcji to zło. Jak już musisz pić nei wiem wesele itp to wódke pod wode z cytryna. Rano pij duzo wody jedz normalnie i jak masz tabsy z minerałami potas magnez itp to weź. [...]
a jak u ciebie z estrogenem. moze on trzyma wode i waga nie spada? dalbym jakies ia delikatnie. estrogen to najwiekszy wrog redukcji. 2 sesje interwalow nie zaszkodza z dodatkowej intensywnosci, tym bardziej ze trwaja po 15-20 min maks. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-08-23 22:26:41
dzieki wielkie ktos wie moze czemu na hc redukcji sporo osob w tym głownie pro wyrzucaja zoltka jaj skoro to dobre zrodla fatu? Zeby ograniczyc kalorycznosc posilku z jajek, Nawet bardziej niz mozliwe. Da sie cos z tym zrobic? W ogole wrzucic jakies probiotyki do tej metki? Co bys nie robil i tak bedzie problem, Orale trzeba odstawic.
lepiej dawac na redukcji tylko sam pokarm bez shake'ów ? bo do trawienia takiego miesa z warzywami i tłusczami trzeba wiecej energii zużyć niz shake i chyba w ten sposów lepiej napedza metabolizm ? wiec lepiej na redu zrezygnowac z shake'ów ?
Nie no tam to byłem po redukcji :)) Czytam sobie od rana forum animala, masakra jak te poglądy się zmieniają %-) Przykładowy cykl: Test Cypio (150-200mg ew) + Tren E (400mg z widokiem na 600mg ew) + NPP na zmianę z metą + T3, bromergon I inne typu 200mg testa ew i 800-1000mg deci... Jakby nawet te 2 lata wstecz ktoś coś takiego wkleił.. :-?
nie ma "siły ani dodatkowych kilogramów mięśni" bo jest sie wyplukanym z wody i glikogenu przeciez po ladowaniu ww wszystko jest tak samo jak po dluzszej redukcji tylko traci sie mniej czasu, nabicie i sila wraca przynajmniej ja tak mam jak obcinam z 6tys na niecale 2
witam, jestem na redukcji planuje wejsc w ketoze dzis zaczalem pierwszy dzien bez wegli i zastanawia mnie jedno bede jadl glownie karkowke tylko teraz pojawia sie pytanie czy jak bede ja gotowal to nie wygotuje jakos tego tluszczu z karkowki i nie zostanie on w bulionie a mieso bedzie mocno okrojone z tluszczu?
[...] nie jest dla Ciebie prorytetem, nawet przeciwnie bym powiedzial. Im bardziej sie obezresz tym dluzej zajmie powrot do palenia fatu, mysle ze nie jest to jeszcze poziom redukcji na ktorym ladowania bedza podkrecac Ci metabolizm. Z fatem nie szalej, pizze zjedz spokojnie, zrodlami wegli tez sie nie przejmuj, podlicz sobie kalorie oraz b/w/t z [...]
[...] między III i IV posiłkiem :-) Mam pytanie: Znajomy wysłał mi taki plik po tym jak podałem mu maxy x 5 do tych głównych ćwiczeń. Czy taki trening się sprawdzi przy mojej redukcji? Split już mnie bardzo nudzi. Zastanawiam się nad HST ale muszę jeszcze sporo doczytać. Oto link do pliku z treningiem: Trening siłowy - plik pdf Miłego wieczoru :-) [...]
[...] :P Nawet mielonego przed usmażeniem nie spróbuje :> EDIT: Co myślisz o tych gotowych mieszankach warzywnych? Można raz na jakiś czas w dni low carb zarzucić? Chciałbym na redukcji w DNT czerpać węgle tylko z warzyw. A te mieszkanki nie są aż takie drogie jak kupić w selgrosie czy makro. Da rade? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-14 [...]
Mleko wal nawet na redukcji, nie wiem jak mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 [...]
Mleko wal nawet na redukcji, nie wiem jak mozna pic bialko na wodzie, bleeee. Co do mieszanek to uwazaj na sklady, np hortex jest ok ale widzialem takie (chyba w lidlu) ktore mialy dodane utwardzane tluszcze roslinne. I mam jeszcze pytanie, jak robisz udka z kuraka to ile miesa wychodzi z kilograma? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-04-14 [...]
Brzuchol większy, ale po paru dniach redukcji widzę już progres, lustro pokazuje, że węgle dobrze obcięte :-) Plecy to był zawsze mój problem, razem z klatką. Ale pogodziłem się z tym, że robię siłę i samym wyciskaniem na płaskiej klatki nie zbuduję. Jeszcze 3 tygodnie i biorę się za rzeźbę. Plecy troszkę urosły to klata będzie jako priorytet 2 x [...]
OK, nie przeczę. Co do spadków masy mięśniowej, to przy HIIT także jest ona odczuwalna. Sam, podczas dwóch redukcji opartych na HIIT, zanotowałem dość 'bolesne' spadki masy, ale z perspektywy czasu podejrzewam, że przyczyną przede wszystkim były: 1) źle wykonywany HIIT (szczególnie podczas 1. redukcji) - za dużo sprintów, zbyt mało intensywnych i [...]
Witaj, 1. Jeżeli przykładowo ważę 70kg, to czy po redukcji będę ważył nieco mniej np 68 kg, ale mięśnie będą bardziej widoczne i mimo starty w kg, będę wyglądał na większego? Tak zazwyczaj jak jest się lepiej dociętym to wygląda się na większego niż typowy ulaniec ;-) Waga to nie wszystko ;-) 2. czy 4 posiłki będą ok? Ilość posiłków w diecie [...]
[...] wieksza waga to wieksze i silniejsze miesnie,gorzej moze byc z wytrzymaloscia to przyznaje.Ale tez to dziala w druga strone mniejsza waga mniej sily co doswiadczylem przy redukcji i oczym ostatnio pisal Masti opisujac Kondzia w zwiazku z masa,sylwetka i sila. Ale masz racje,o czym juz wczesniej nie raz pisalem umnie to dziala na taka korzysc [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
